كن افضل من الرجال الآخرين وكن متميز برجولة وقوة .
هل تعاني من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون؟
هل ترغب في زيادة طاقتك، وتحفيز الشهوة الجنسية، وتحسين تركيزك، وبناء كتلة عضلية قوية؟
إذاً، فإن هذا السر الحصري مخصص لك فقط.
إذا كان لديك مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون، فقد تشعر بقلة الطاقة، وانخفاض الرغبة الجنسية أو الشهوة الجنسية، وصعوبة التركيز وانخفاض كتلة العضلات والعديد من المشاكل الأخرى. يعتبر مستوى هرمون التستوستيرون المنخفض أيضًا ضارًا للقلب والعظام، حيث يمكن أن يسبب مشاكل قلبية مختلفة وهشاشة العظام , ولا تنسى اهميته للحياة الزوجية . لذا، من المهم جدًا الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون طبيعيًا. دعونا نرى كيف يمكنك زيادة والحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون الصحي.
استمع بعناية، فهناك طرق طبيعية وفعّالة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ. أحضر قلمك وأوراقك واستعد للاكتشاف.
التمرين هو واحد من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. وليس فقط ذلك، بل يمكن أيضًا أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. إحدى الدراسات التي أجريت على رجال يعانون من السمنة وجدت أن زيادة النشاط البدني كانت أكثر فائدة من القيام بتقليل السعرات الحرارية في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. الآن، ما هو نوع التمرين المفيد لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون؟ تشير الدراسات إلى أن جميع أنواع التمارين قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يعتبر رفع الأثقال وتدريب تمارين الطاباطا او تمرين جولات الشدة العالية أكثر فائدة في هذا الصدد. الجميع يعرف رفع الأثقال، دعني أشرح لك تدريب الشدة العالية.
تدريب الشدة العالية هو المصطلح العام للتمارين التي تشمل فترات قصيرة من التمرين المكثف المتبوعة بفترات استراحة. على سبيل المثال، يمكن أن يتكون تمرين حرق الدهون باستخدام الدراجة الثابتة من 30 ثانية من ركوب الدراجة بأقصى سرعة ممكنة مع مقاومة عالية، تليها عدة دقائق من ركوب الدراجة البطيء والسهل مع مقاومة منخفضة. يعتبر هذا جولة واحدة، ومن المعتاد أن تكمل من أربع إلى ست جولات في تمرين واحد. تكفي تمارين بمدة 10 إلى 13 دقيقة لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون. ليس فقط يزيد التدريب عالي الشدة من مستويات هرمون التستوستيرون، بل يمكن أيضًا أن يحرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير. كما يزيد من استهلاك الأكسجين ويقلل من ضغط الدم ومستوى السكر في الدم. إن التمرين هو المفتاح لحياة صحية.
هناك حقيقة هامة يجب أن تعرفها، وهي أن هرمون التستوستيرون يعتمد على تناول الدهون الصحية. نعم، قد تكون مندهشًا، ولكن الدهون الصحية هي المفتاح للحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي.
قبل أن نعرف ماذا يجب أن تأكل، هناك نقطة هامة يجب أن تعرفها، وهي أن الكولسترول هو مركب سابق لهرمون التستوستيرون. وهذا يعني أن هرمون التستوستيرون مصنوع من الكولسترول. كما تعلمون، يأتي الكولسترول من الأطعمة الدهنية، لذا فإن تقييد الأطعمة الدهنية يمكن ان يضرك
عليك باكل الدهون الصحية مثل البيض و السمك و الفول السوداني و الطحينه و زيت جوز الهند و زيت الزيتون و الافوكادو.
وهنا نقطة أخرى يجب أن أضيفها، وهي أن دواء الستاتين، المستخدم بشكل شائع لتخفيض مستويات الكولسترول، قد يقلل أيضًا من هرمون التستوستيرون وهرمونات الذكورة الأخرى. لكن هذا لا يعني أن يجب عليك التوقف عن تناوله.
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون الصحي. هنا قائمة ببعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها مثل السمك الدهني، والخضروات الورقية الداكنة، والبيض، والمأكولات البحرية، والتوت، والكرز، والرمان، والأفوكادو.
ولا تنسى تجربة الجينسنغ الأحمر الكوري، فهو ليس فقط يزيد من هرمون التستوستيرون، بل يمنحك قوة إضافية وهدوءاً.
والمكملات الغذائية المهمة الأخرى هي الأرجينين، حيث تشير الدراسات إلى أن نقص الأرجينين قد يؤدي إلى اختلال في استقلاب الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى انخفاض حركتها وفقدانها. تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول مكمل الأرجينين يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها دون أي آثار جانبية. كما أنه مفيد أيضًا في علاج ضعف الانتصاب.
إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة مستوى الأرجينين، مثل الديك الرومي، وشرائح اللحم، والدجاج، وبذور اليقطين، وفول الصويا، والفول السوداني، والسبيرولينا، والحمص، والعدس.
ولا يمكننا نسيان أهمية النوم الجيد، فهو مهم لصحتك بنفس قدر أهمية النظام الغذائي والتمرين. قد تؤثر جودة النوم أيضًا على مستوى هرمون التستوستيرون.
ففي دراسة أجريت على 2295 شابًا ورجلاً، تم اكتشاف صلة بين النوم المضطرب وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. ومن المثير للاهتمام أن دراسة أخرى أجريت على رجال كبار في السن، وجدت أن زيادة فترة النوم حتى 9.9 ساعة يرتبط بزيادة مستوى هرمون التستوستيرون. وعلى العكس، النوم لأكثر من 9.9 ساعة يرتبط بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. لذا، يوصى عادة بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتنا.
الآن، لنتحدث عن توقيت النوم وجودته. يبدو أن توقيت النوم يمكن أن يكون أكثر أهمية من مدة النوم نفسها في تحديد مستوى هرمون التستوستيرون. الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم قد يحسن مستوى هرمون التستوستيرون، حيث يرتبط بالتوازن النفسي والجسمي. وعلى العكس من ذلك، الاستيقاظ المتكرر من النوم يرتبط أيضًا بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. لذا، فإن الحصول على كمية كافية من النوم ذات جودة عالية ضروري لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
احرص على تجنب المواد الكيميائية المشابهة للإستروجين. هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مستويات الهرمونات، مثل المواد الكيميائية المشابهة للإستروجين. يمكن أن يتأثر مستوى هرمون التستوستيرون بارتفاع مستويات المواد الكيميائية المشابهة للإستروجين، مثل ثنائي فينول أ، والبارابين، وغيرها من المواد الكيميائية الموجودة في بعض أنواع البلاستيك. لذا، حاول تجنب البلاستيك المحتوي على مثل هذه المواد الكيميائية، وقلل من تناول الأطعمة المعلبة التي تحوي مواد هذه من البيسفينول أ. واشرب من زجاجات الزجاج بدلاً من زجاجات البلاستيك، حيث يمكن أن تسبب البلاستيكات التي تحتوي على بيسفينول أ مزيدًا من المشاكل. ولا تسخن البلاستيك في الميكروويف.
الشيء التالي المهم هو تناول مكمل فيتامين دي. بعض الدراسات أشارت إلى أن مستويات منخفضة من فيتامين دي قد تكون مرتبطة بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. يلعب فيتامين دي دورًا حاسمًا في الحفاظ على حياة صحية، ويُقدر أن مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين دي. في دراسة أجريت عام 2017 على 102 رجل يعانون من نقص فيتامين دي، تبين أن تناول مكمل فيتامين دي يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون ويحسن القدرة الانتصابية. لذا، تحقق من مستوى فيتامين دي الخاص بك وتصرف وفقًا لذلك. ومع ذلك، هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات لفهم الارتباط بينهما بشكل أفضل.
الشيء الاضافي هو المكملات الغذائية العشبية , لن تصدق مدى فعاليتها في تحسين نسبة التستوستيرون وبشكل طبيعي وبدون عوارض جانبية خاصة اذا كنت قد جربت معظم النصائح اعلاه و لم ترى نتيجة مرضية , وتوجد قائمة منتجات فعالة في تحسين نسبة التستوستيرون و اعادة الذكورة في موقع مؤسسة بينس لاب 27
المنتجات مرتبة بحسب الترتيب لمشاهدة القائمة ادخل رابط المؤسسة ادناه
الشيء التالي هو تقليل تناول الكحول. يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في غضون 30 دقيقة بعد تناول الكحول. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول الزائد إلى تقليل وظيفة الخصية وتقلصها. لذا، من الأفضل تقليل تناول الكحول لأن استهلاكه الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا بشكل كبير على مستوى هرمون التستوستيرون وصحة الخصية.
وأخيرًا، يجب عليك التقليل من التوتر ومستويات الكورتيزول. الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على الصحة ومستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي التوتر طويل الأجل إلى زيادة مستويات الكورتيزول. وارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل معين يمكن أن يقلل بسرعة من مستوى هرمون التستوستيرون ويساهم أيضًا في زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم. لذا، حاول إدارة التوتر الخاص بك لتجنب العديد من المشاكل الصحية.
هذا كل شيء لليوم، آمل أن تجد هذه المعلومات مفيدة.
يمكنك متابعتي عبر الايميل و اليوتيوب و الموقع و الروابط التي وفرتها لك
ولا تتردد في مراسلتي عبر الايميل لاي استفسار
او هذا الموقع
www.DRUSF.COM
يرجى عدم الاكتفاء بالقراءة فقط، بل يجب القيام بالعمل والتنفيذ لتحقيق النتائج ورؤية التقدم في الحياة.
دمتم سالمين وواثقين من انفسكم